“今天我们学习如何执行变向，因为作为足球运动员，变向非常重要，它可以帮助我们创造更多进球机会的冠军，他能让我们更具威胁性，所以我们需要掌握它，并且不断改进，下面我们正式开始：

什么是变向变向是迅速改变身体方向的能力，无论是带球还是无球状态下。我们将看到的是正面、侧面或对角线的变向。有三个非常重要的原因让我们需要改进变向技巧。

最明显的第一个原因是，它能让我们过掉更多的对手，一个执行得当的变向可以打乱防守者的平衡，为我们创造带球前进的空间。

图1-变向第二个原因是，我们将创造更多的进球机会。变向可以用来为射门创造空间，或者到达底线传中。

图2-打乱平衡第三个原因是，我们将成为一个更不可预测的球员，掌握变向技巧的球员更难以防守，因为对手不知道我们将选择哪个方向。

图3-创造更多进球机会关键方面我们将集中精力在足球运动的关键方面，但这些都将源于一点：训练我们的力量，用我们自己的身体和外部负重以最大速度进行训练。

首先是高强度弹跳能力，这些都是快速的伸展运动，伸缩反弹和变向，包括冲刺，所有这些都涉及到弹跳。

图4-训练力量随着时间的推移，我们将需要适当地训练我们的平衡能力，这将使我们成为一个更平衡的足球运动员，能够高效地执行变向。

图5-弹跳能力第二，提高我们的爆发力，也就是俗称的最大速度力量。第三，提高我们的灵活性和机动性，正如我们所说，这将使我们在每个动作的执行中都更加高效，我们能够很好地弯曲所有的关节，旋转它们，并适当地执行力量。

图6-提高爆发力最后是协调性，如果我们不是一个协调的足球运动员，想象一下，我们试图变向，然后突然跌倒，那么就有可能会带来半月板损伤、交叉韧带损伤等等。所以，适当地训练是非常重要的。

图7-协调性训练上边这些敏捷梯的例子都是很好的训练方法，敏捷梯有无数的训练方法，我们也可以发挥自己的创造力，增加一些难度，增加动作的速度，做更复杂的练习模式。

图8-增加难度Z字型训练，我们可以在场地上以Z字型排列一系列标志物，我们快速地向标志桶跑去，然后快速变向，我们还可以改进这个训练，最后用冲刺结束这个训练。

图9-绕过标志物我们也可以与伙伴一起进行垂直变向的训练，借助一个伙伴或朋友的帮助，在我们即将到他身前时候，他随机指向一个方向，我们根据指示进行快速变向。

图10-垂直变向也就是说，除了变向，我们还能训练我们的反应速度，我们也可以为了增加难度，让我们的伙伴等到最后一分钟才告诉我们要去的方向。

图11-最后一秒变向接下来是带球变向，我们从脚下有球开始，正面带球向一个标志桶或圆锥跑去，选择一个方向，右边或左边，然后做一个180度的大幅度变向，完全改变方向。显然，我们的目的是尽可能快地完成它，并以最大速度返回原地。

图12-带球变向这些训练将大大改善我们的变向技巧，最重要的事情是我们知道如何改进它们，以便我们继续改进，达到下一个更高的水平。

图13-如何改进“